便秘におすすめ!簡単解消法!
便秘におすすめ!簡単解消法!
便秘を解消するためのシンプルな方法は、
『水溶性の食物繊維の摂取』です。
100グラムあたりで一番多く含まれるのはにんにく。
とはいえニンニクは一度に100グラム摂取する人はなかなかいないことでしょう。
日常的にグラム数摂取しやすく、
かつ含有量が多いものでお勧めなのは『押し麦』
押し麦100%でもいいですが、
一般的には白米と一緒にし、
押し麦の割合を30%~60%にすることです。
玄米だと不水溶性食物繊維が多いため、
健康のためと摂取したのちに便秘になってしまう方がいます。
そして今時期個人的におすすめなのが、
『焼き芋』です。
さつまいもも水溶性の食物繊維が多いため、
翌日の便の調子がとてもよくなりやすいです。
そこで焼き芋の簡単な作り方を発見したのでご紹介します。
オーブンにクッキングシートを敷く。
洗った芋を乗せる。
余熱なし170℃80分。
以上。
ちょー簡単です。
芋を新聞紙やアルミでくるむ必要もありません。
放置。
芋が硬いようでしたらさらに放置して余熱で火を入れます。
それでも硬いようでしたら10分追加で。
直径三センチくらいでしたら十分火が入ります。
お通じ云々ではなく、
焼き芋が食べたくて探求していたのですが、
お通じの調子がよくなるという副産物を得たのでシェアします。
お試しを!