便秘におすすめ！簡単解消法！

便秘を解消するためのシンプルな方法は、
『水溶性の食物繊維の摂取』です。

１００グラムあたりで一番多く含まれるのはにんにく。
とはいえニンニクは一度に１００グラム摂取する人はなかなかいないことでしょう。

日常的にグラム数摂取しやすく、
かつ含有量が多いものでお勧めなのは『押し麦』

押し麦１００％でもいいですが、
一般的には白米と一緒にし、
押し麦の割合を３０％～６０％にすることです。

玄米だと不水溶性食物繊維が多いため、
健康のためと摂取したのちに便秘になってしまう方がいます。

そして今時期個人的におすすめなのが、
『焼き芋』です。

さつまいもも水溶性の食物繊維が多いため、
翌日の便の調子がとてもよくなりやすいです。

そこで焼き芋の簡単な作り方を発見したのでご紹介します。

オーブンにクッキングシートを敷く。
洗った芋を乗せる。
余熱なし１７０℃８０分。

以上。

ちょー簡単です。
芋を新聞紙やアルミでくるむ必要もありません。

放置。

芋が硬いようでしたらさらに放置して余熱で火を入れます。
それでも硬いようでしたら１０分追加で。

直径三センチくらいでしたら十分火が入ります。

お通じ云々ではなく、
焼き芋が食べたくて探求していたのですが、
お通じの調子がよくなるという副産物を得たのでシェアします。

お試しを！

コメント